环球快播：有氧运动、HIIT、tabata，区别在哪?哪个减肥最快?

现代年轻人工作生活节奏飞快，连运动减肥健身也更讲究效率。因此，近几年健身界也兴起各种高效减肥健身运动，它们有一个非常形象的统称，叫“燃脂运动”。

Tabata——源自短道速滑运动员的训练动作

Tabata，源于日本的田畑泉(Izumi）教授在1997年为帮助运动员提升运动表现而设计的一种高强度间歇训练方式。有测试证明这组动作能显著增强心肺功能，减少脂肪，同时增进肌肉力量。

(资料图片仅供参考)

Tabata运动并没有指定的动作，一般要求选取几个动作顺序循环。要求是竭尽全力运动 20 秒，再休息 10 秒，然后进行下一个动作，这样间歇进行直至运动4分钟。

Tabata运动的要点就是要超高强度，要挑战自己的极限，比如平时10秒内做5个深蹲，那 在Tabata运动时尽可能做到8个甚至10个以上，要尽可能感觉到怀疑人生的累和喘。所以，要达到tabata的强度，所选取的动作必须是全身性运动，并且能够挑战自己负荷能力的动作。网上推荐的很多空手动作或者单一关节动作根本无法达到要求。

可以尝试以下这几个动作：原地高抬腿，俯卧撑（女性跪卧撑）、波比跳、原地弓形步跳、俯身登山、原地深蹲跳等。

这些动作有的看字面就大概知道什么意思，有的则让人一头雾水，下面就继续介绍一下其中的两个动作：波比跳和原地弓形步跳。

名字可爱的波比跳，到底是什么？

波比跳，英文单词是burpee，名字听着挺可爱，却是个能让人累到怀疑人生的运动。波比跳近年来广受燃脂爱好者的喜欢，自然是因为它简单粗暴却超高效。

波比跳运动的起势是身体直立，随后下蹲并且俯身前倾，至双手撑地时双腿并拢向后跳，使身体呈平板支撑状态，然后再快速地双脚蹬地往回收www.nfysw.com，双脚收回原位的同时抬起双手和身体再向上一蹦，回复直立状态，准备再次下蹲。

波比跳的动作要点在于身体要保持紧绷，尤其俯身撑地双脚向后跳时，要跳到尽量使身体呈一直线，回复动作向上蹦时，则要尽力蹦得更高。

这个运动可以在短时间内拉升心率，能很好地锻炼心肺功能，但没有训练基础的新手也要量力而行。

原地弓形步跳是什么运动？

原地弓形步跳，也叫跳跃箭步，或简称弓步跳。

这个运动的起势是立正姿势，先左腿向前迈出呈弓步，右腿自然屈膝向后伸，两脚前后开立成弓箭步，然后双腿发力迅速向上跳起，在空中前后腿快速调换，落地时变成右腿在前左腿在后的弓箭步。

这个运动的要点是全过程要保持背部挺直，抬头挺胸，眼睛直视前方，跨距要大以达到运动效果，在前面的小腿落地要垂直以免造成膝盖扭伤，保持好均匀呼吸和动作的节奏。

这个运动可以锻炼腿部肌肉和臀部肌肉，是短跑选手经典的力量训练动作之一。